ACT: Acceptance and Commitment Therapy
Bij Praktijk DOEN en ZIJN in Barendrecht bied ik Acceptance and Commitment Therapy (ACT) aan, een moderne vorm van gedragstherapie die je helpt om op een nieuwe manier om te gaan met pijnlijke situaties, negatieve gedachten (zoals angst en piekeren) en lastige gevoelens. ACT leert je hoe je op een flexibele, speelse manier omgaat met alles wat het leven brengt.
✔ Acceptance: je leert ruimte maken voor vervelende gevoelens, afstand nemen van hardnekkige gedachten (defusie), vriendelijker omgaan met jezelf (zelfbeeld) en met aandacht aanwezig zijn in het hier en nu (mindfulness). Zo voorkom je dat je steeds opnieuw vastloopt in dezelfde obstakels.
✔ Commitment: we onderzoeken wat jij écht belangrijk vindt in het leven (waarden), zodat je weer gericht gaat investeren in de dingen die er voor jou toe doen. Je krijgt handvatten om vanuit jouw kern en overtuigingen te leven, met meer richting en regie.
“Door de ACT-sessies heb ik mijn eigen besturingspaneel leren kennen en bedienen. Nu kan ik mijn gevoeligheid gebruiken als talent in plaats van erdoor overweldigd te worden. Het lijkt alsof ik een knop heb gevonden waarmee ik nuances kan aanbrengen en meer regie heb.” – Joyce, 41 jaar
Bij het aanleren van ACT gedragsvaardigheden vergroot je jouw mentale veerkracht. Je leert ruimte maken voor vervelende gevoelens, afstand nemen van hardnekkige gedachten, flexibeler omgaan met jezelf en je aandacht richten op het hier en nu. De ACT onderdelen zorgen voor het vergroten van jouw psychologische flexibiliteit: van controle naar grip; van moeten naar willen; van klacht naar veerkracht.
Er wordt gebruik gemaakt van speelse metaforen, gedrags- en ervaringsgerichte oefeningen. Ook thuis kan je hier mee aan de slag. ACT wordt als specifieke methode ingezet of het kan ook gecombineerd worden met beeldende therapie.
Herken je dit, dan past ACT wellicht bij jou:
- Als het veel moeite kost om patronen te veranderen.
- Als je het idee hebt dat je vastzit in overtuigingen of bepaalde angsten.
- Als je jouw richtingsgevoel (waarden) kwijt bent.
- Als je vermijdingsgedrag herkent (angst, ongezond leven, te veel moeten..).
- Als je het leven als ‘lichter’ wil ervaren.
Inhoudelijk voorbeeld:
Bij vermijdingsgedrag is het handig om te leren herkennen dat je verstand van alles roept (pas op, kijk uit…) en jou dus van alles wijs maakt. Het is dus fijn om te ontdekken hoe je kan leven mét je angst, terwijl je op weg gaat om te doen wat je echt wilt doen. Wie weet ga je je angst gebruiken als richtingaanwijzer, in plaats van stopteken.
